Чем можно укрепить нервы?

«Все болезни от нервов» – с этим утверждением знакомо большинство людей, но мало кто воспринимает его не как шутку, а обоснованное мнение: состояние психики действительно влияет на работу внутренних органов и самочувствие. Именно поэтому современному человеку нужно знать, как укрепить нервную систему и психику, не прибегая к услугам психотерапевта, перестать пополнять запасы успокоительного в аптечке.

Как укрепить нервную систему в домашних условиях?

Таблетки, настойки, психологические техники вроде гипноза и пр. – это, безусловно, неплохие способы влияния на нервную систему, но они, во-первых, не всегда эффективны, а, во-вторых, дают результат только на короткий срок. Начинать нужно с понимания природы переживаний и волнений. Как таковая нервозность абсолютно естественна для человека и нормальна: она накрепко связана со страхом, отсутствие которого бы моментально подвергло жизнь каждого существа опасности. Именно страх за жизнь является причиной осторожности во многих вещах, однако невроз в иных ситуациях, никак не связанных с угрозой жизни и здоровью – это совсем другое. От него нужно пытаться избавиться, поскольку он может стать причиной частых депрессий, стрессов и еще массы проблем.

Первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему и психику – осознать, что именно происходит, когда Вы нервничаете.

Например, если нервы сдают в процессе подготовки важного выступления (особенно подразумевающего речь перед большим количеством людей), высока вероятность, что у Вас заплетется язык, Вы забудете какие-то слова или действия, совершите ошибку. Сознание под воздействием нервного напряжения теряет концентрацию, что никогда не дает положительного результата в ситуации.

Чтобы определить для себя целесообразность переживаний, ответьте на несколько вопросов:

Насколько значимо событие, заставляющее Вас волноваться сверх меры?
Что произойдет в случае неудачи?

Важно дать оценку ситуации не в отрыве от жизни в целом: соотнесите её с будущим, своими целями и планами. Зачастую быстро становится ясно, что проблема слишком незначительна и не заслуживает постоянного нервного напряжения. Впрочем, не исключено, что все действительно сложно и может иметь неприятный исход. В таком случае нужно попытаться свести текущие потери нервных клеток к минимуму, включив рациональное мышление:

Можете ли Вы сделать что-то, чтобы исправить ситуацию?

Самый простой пример: Вы готовите презентацию для выступления, боитесь ошибиться, забыть, запутаться. Что Вы можете сделать? Разложить для себя по полочкам информацию, выучить особо важные моменты, составить план, сделать для себя максимально понятные подсказки в самой презентации. Как только эти пункты будут пройдены, Вы скажете себе, что сделали все, что могли, а значит, объективно волноваться не за что. Если и произойдет нечто неприятное, это будет то, что нереально предугадать и предотвратить, а потому в текущий момент переживать об этом бессмысленно.

Срочное успокоение нервной системы – как это сделать?

Если психологические техники и включение рационального мышления не дают того результата, которого бы хотелось, и нервная система сдает на глазах, пора прибегнуть к «тяжелой артиллерии. Это, безусловно, некоторые лекарственные средства, а также дыхательные техники. Нужно понимать, что оба метода дают лишь кратковременный эффект, поэтому на них надежды возлагать можно лишь в экстренной ситуации. Для пролонгированного результата придется самостоятельно очень долго работать с психикой.

Если говорить об аптечных медикаментах, то самыми известными являются:

Персен – таблетки на растительных компонентах (валериана, мелисса, мята), обладающие седативным свойством, а также слабым спазмолитическим. Их назначают при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна, перепадах настроения. За сутки можно выпить до 12-ти таблеток, хотя рекомендованная разовая доза взрослому – 2-3 таблетки, а прием не чаще 3-х раз в сутки. Непрерывно Персен можно принимать до 60-ти дней.
Ново-Пассит – представлен в таблетках и в виде сиропа, основан на валериане, мелиссе, мяте, боярышнике, зверобое, хмеле, бузине, пассифлоре и гвайфенезине. Количество показаний к применению этого препарата больше, чем у Персена, пить его нужно по 5 мл или 1 таблетке до 3-х раз за день перед едой. Длительность курса лечения определяется индивидуально. Недостатком Ново-Пассита является большое количество возможных побочных эффектов.

Что касается дыхательных техник, то все они базируются на контроле вдохов и выдохов, которые нужно делать долгими. Например, считать до 4-х на вдохе и так же – на выдохе. Между ними можно делать задержку, менять длительность счета. Само упражнение выполняется в течение 5-7 мин., не больше. В идеале его делать в любой ситуации, когда Вы чувствуете, что нервы начинают сдавать – это долго стать своеобразным ритуалом.

Народные средства для укрепления нервной системы

Если Вы внимательно изучили состав препаратов, описанных выше, которые используются для регулирования нервной системы, Вы заметили, что они базируются на травяных экстрактах. Это значит, что подобные сборы можно сделать и из готового сырья, не переплачивая аптеке за товар, не поставляя в организм массу вспомогательных лишних веществ. Народные средства, укрепляющие нервную систему, базируются на:

мелиссе;
корне валерианы;
пустырнике;
одуванчике;
клевере;
цикории;
душице;
лабазнике.

Вы можете найти в аптеке уже готовые сборы, которые обладают седативным эффектом, или готовить их самостоятельно. Самый простой вариант, имеющий минимальное количество противопоказаний – пустырник и валериана, соединенные в равной пропорции, чтобы получить столовую ложку сырья с большой горкой. Залейте их кипятком (стакан-полтора), дайте постоять полчаса и пейте по 50-100 мл перед каждым приемом пищи. Но учитывайте, что принимать такой настой нужно минимум недели 2-3.

Читайте также:

Также не недооценивайте значимость режима дня и собственных привычек для здоровья психики: регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, достаточное количество витаминов группы В, а также магния, цинка и ретинола в продуктах питания – все это тоже помогает укрепить нервную систему. Но все же, самым важным нюансом является отношение к проблемам, которые провоцируют волнение.