Какие упражнения полезны при варикозе?

Про взаимосвязь варикозного расширения вен и нагрузки, которую получают ноги, врачи говорят давно. Опасность представляют обе крайности – и дефицит движения, вследствие которого мышцы и сосуды не вовлечены в активную работу, и избыток нагрузок с давлением на ноги, какое, например, получают тяжелоатлеты, танцоры, теннисисты и пр. спортсмены. Однако на фоне этого специалисты считают физические упражнения при варикозе нижних конечностей одним из важнейших элементов терапии и профилактики развития заболевания. Так какую нагрузку себе давать и как это делать?

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Основополагающим моментом в возникновении данной проблемы врачи называют генетическую предрасположенность: нередки случаи, когда даже при повышенной нагрузке на ноги венозные сосуды сохраняют свое изначальное состояние, а некоторых женщин даже после месяца ходьбы на каблуках вылезают синие «сеточки» на ногах. Именно поэтому сказать, какие упражнения при варикозе нижних конечностей принесут пользу, а какие навредят – может только врач, знающий все особенности организма конкретного пациента. Однако одно важное правило все же есть:

Нагрузки на ноги при наличии варикозного расширения вен не должны предполагать давления свободных (дополнительных) весов, а также носить изматывающий характер.

Если раскрыть это требование, его можно перефразировать следующим образом: пациенту запрещено посещать силовые тренировки, особенно включающие в себя приседания со штангой или иным весом (давление сверху), выполнять жим ногами на тренажере, а также заниматься профессиональным спортом. Идеальными будут некоторые разновидности фитнеса, родственные гимнастике: йода, калланетика, пилатес. Также специалисты рекомендуют избегать прыжков на скакалке, резких приседаний, бега.

Общая гимнастика при варикозе нижних конечностей: упражнения для всех

В идеале составить тренировку Вам должен терапевт, но если варикоз находится на начальной стадии, Вы можете выбрать упражнения для домашнего комплекса ЛФК самостоятельно. Выполнять их рекомендовано утром, для лучшего эффекта – в вязаных гетрах, которые будут способствовать прогреву ног. Самый простой набор задач:

Лежа в постели, поднимите ноги вверх, вращайте каждой стопой в течение минуты по часовой и против.
В том же положении поднятых вверх ног тяните медленно носки на себя и от себя на протяжении минуты.
Встав с постели, расположите стопы вместе. Поднимайтесь на полупальцы медленно и в таком же темпе опускайтесь обратно. Повторите 20-30 раз.
На вдохе поднявшись на носочки, отведите одну ногу назад, стараясь поднять её как можно выше. Плавно опустите ногу и пятки на пол. Повторите с другой ноги. Сделайте упражнение 10 раз для каждой.
Поднявшись на одной ноге (можно найти опору у стены), поднимите свободную и вращайте стопой по часовой и против, считая до 20-ти. Поменяйте ноги.
Приняв положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно разгибайте, поднимая их вверх, перпендикулярно полу.
Сделав «березку» – упор на лопатки и локти, таз поднят, ноги смотрят в потолок, – разводите ноги в продольный шпагат попеременно в течение минуты.
В том же положении лежа на полу крутите педали воображаемого велосипеда, считая до 100.
Перевернувшись на бок, поднимайте верхнюю ногу как можно выше в умеренном темпе 30 раз. Повторите для другой ноги, сменив сторону, на которой лежите.

Все упражнения в данном комплексе даны в предпочтительном порядке выполнения, поскольку уровень сложности тогда будет нарастать постепенно, сосудам к нагрузке адаптироваться легче. Если же Вы планируете делать гимнастику вечером, желательно сначала провести общую разминку всего тела.

Читайте также:

Если рассматривать упражнения от варикоза на ногах при беременности – частая проблема будущих мам, – то они мало чем отличаются от общих: запрещены только подъемы ног в положении лежа на полу с удержанием этого положения мышцами пресса, поскольку это может спровоцировать гипертонус матки. Лучше сделать регулярными пешие прогулки, вращения ног на весу, перекаты по стопе, подъемы на полупальцы.