Как в домашних условиях накачать кубики на животе?

Плоский живот с четкими кубиками пресса делает красивее и мужчин, и женщин. Как накачать кубики на животе и стать обладателем спортивной фигуры? Несколькими упражнениями не обойтись, нужно соблюдать диету и не нарушать график тренировок. Награда за труды обязательно придет — и гораздо быстрее, чем можно было ожидать.

Упражнения для рельефности пресса

Качаем нижние мышцы

Свертывания с поднятыми нижними конечностями

1. Лягте на спину, приподнимите ягодицы перпендикулярно уровню пола, согните ноги в коленных суставах.
2. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верх туловища. Нижние конечности не опускайте.
3. Скручивайтесь в 3 сета по 12-16 повторов.

Подъемы туловища

1. Примите лежачее положение, согните колени и поставьте нижние конечности на ширине плеч.
2. Поместите руки на затылок, локти разведите.
3. Выдыхая, приближайте верхнюю часть туловища к коленям.
4. Задержитесь в перпендикулярной позиции, затем не спеша опуститесь назад, при этом максимально напрягайте мышцы брюшины.
5. Делайте по 15 повторений в 2 подхода.

Прямые свертывания

1. Лягте на спину, выполните неполные подъемы верхней части туловища.
2. Во время подъемов не отделяйте ступни и поясницу от пола.
3. Держите верхние конечности за головой и следите, чтобы ощущалось напряжение мускулатуры.
4. Повторяйте свертывания 20 раз в 3 сета.

«Проявляем» верхние кубики

«Ножницы»

1. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на 30°.
2. Напрягите мышцы пресса и выполняйте горизонтальные перекрестные махи поочередно нижними конечностями.
3. Будет достаточно 27-30 повторений в 3 сета.

Обратные свертывания

1. Приняв положение лежа животом кверху, вытяните верхние конечности вдоль корпуса, повернув ладони вниз.
2. Поднимите ноги перпендикулярно поверхности пола и согните в коленных суставах.
3. Приподнимите нижнюю часть корпуса, приблизив колени к подбородку, а лопатки и ладошки не отделяя от пола.
4. Выполняйте 22 повторения в 3 подхода.

«Перочинный ножик»

1. Лягте и вытяните верхние конечности за головой, повернув ладони вверх.
2. На выдохе поднимите туловище и нижние конечности, удерживая напряжение в мышцах ягодиц.
3. Пальцы рук должны касаться носочков.
4. Повторяйте упражнение 20-22 раза в 2 сета.

Кубики на животе за неделю – утопия или реальность?

Если вы начали выполнять комплекс упражнений для пресса, конечно же, вам хочется увидеть результат уже через 1-2 недели.

Стоит ли ожидать столь быстрых приятных бонусов от спорта? При условии, что ваш животик не обременен объемной жировой прослойкой, скорей всего, при интенсивных и систематичных тренировках через 7-8 дней на этом участке тела проступят очертания кубиков.

В противном случае придется побороться с лишним весом. Чтобы усилить эффект, необходимо дополнить упражнения для кубиков на животе диетой:

• откажитесь от сладостей, мучных и жирных блюд, продуктов, которые являются источниками быстрых углеводов;
• отдавайте предпочтение белковой пище;
• ограничьте потребление простых углеводов.

Накачивание кубиков на животе в домашних условиях также предполагает активный образ жизни. Тренеры рекомендуют:

• много ходить пешком и бегать;
• плавать;
• прыгать на скакалке;
• танцевать;
• ездить на велосипеде.

Читайте также:

• От чего помогает Милдронат, прием при гипертонии, головокружении
• Как накачать трапецию с помощью гантелей, брусьев
• Как накачать предплечья упражнениями?

Желание накачать кубики на животе как у звезд спорта не должно оставаться нереализованным. Запаситесь терпением и постоянством: чтобы достичь желаемой цели, вам придется много двигаться, регулярно тренироваться и составлять свое меню с учетом рекомендаций диетологов. Зато благодаря такой настойчивости пресс станет идеальным!