Реально ли укрепить суставы и связки?

Связки, сухожилия и суставы – те зоны тела человека, которым уделяется мало внимания: если мышцы большинство пытается прокачивать, то остальными системами почти никто не занимается. Однако слишком слабые связки, сухожилия и суставы легко травмировать, что сразу же скажется на дееспособности человека. Как укрепить суставы и связки, можно ли это сделать дома и без помощи специалиста?

Как укрепить суставы и связки питанием?

Любые наружные средства будут абсолютно бесполезны, если не воздействовать на проблему изнутри, поэтому одним из первых и главных моментов является коррекция рациона питания. Суставы и связки нуждаются в коллагене, а он, в свою очередь, лучше всего усваивается с аскорбиновой кислотой, поэтому в меню должны присутствовать оба элемента.

Самым полезным продуктом для тех, кто хочет укрепить связки коленного сустава или иных других, а также хрящи и сухожилия, является желатин – природный источник коллагена.

Его разводят по стандартной схеме: сначала заливают холодной водой, потом смешивают с жидкостью (в идеале – с апельсиновым соком, который был выжат из свежего фрукта), греют и охлаждают, превращая в желе. Так съесть его легче всего. В чистом виде пить разбухший желатин крайне неприятно. Учитывайте, что ежедневно нужно съедать минимум 10-15 г (сухого продукта).

Помимо желатина, который можно заменить и аптечным коллагеном (тоже требует разведения), а также холодцом, нужно употреблять более привычные продукты: в частности, укрепить суставы и связки помогут представители кисломолочной группы – полезны будут и кефир, и творог, и сыр. Однако последний опасен при артрозе. Также важно, чтобы жирность у этих продуктов была понижена.

Что еще нужно ввести в меню? Специалисты рекомендуют:

печень трески, а также говяжья, куриная;
яичный желток (1 шт. на день);
морепродукты;
водоросли;
цитрусовые;
смородину;
болгарский перец;
зелень.

Если проблемы с суставно-связочным аппаратом связаны с избытком фосфора, следует сделать акцент на злаковых, т.е. источниках железа. Кроме того, не забывайте про оливковое масло (1 ст. л. на сутки), орехи. А для устранения риска скопления мочевой кислоты из рациона убирают чай и кофе, щавель. Профилактикой остеопороза же выступает исключение алкоголя, газированных напитков, колбасных изделий.

Как укрепить суставы упражнениями?

Что касается физических нагрузок, то с ними нужно соблюдать предельную осторожность людям, которые планируют не профилактическое укрепление, а пытаются побороть имеющиеся проблемы: например, развивающийся артроз. Все движения следует выполнять плавно, без рывков, в умеренном темпе. Любые занятия начинают с разминки, предполагающей наклоны и вращения – рук, головы (шеи), ног в тазобедренном и коленном суставах. Основные же упражнения, помогающие укрепить суставы, выполняют с интервалом в 1-2 дня, желательно по утрам.

Медленные приседания с широко расставленными ногами – лучшее упражнение, чтобы укрепить связки коленного сустава: важно делать его плавно и не стремиться к большому количеству повторов. Можете опереться руками о спинку стула, чтобы снять излишнюю нагрузку.
Отведения руки в сторону с использованием эспандера – простое, но результативное упражнение для локтевого сустава. Тоже следите за плавностью движений и амплитудой: она не должна быть большой.
Работа с эспандером поможет укрепить и связки и сухожилия рук в зоне запястья: растяните его в руках и сгибайте кисть или пытайтесь совершать ей вращательные движения – за счет сопротивления будет создаваться нагрузка на связки запястья.

Читайте также:

Если же говорить о том, как укрепить суставы при артрозе и иных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, то упражнения или коррекция питания могут быть только вспомогательными способами – акцент пойдет на медикаменты. В частности, это источники хондроитина и глюкозамина, а при наличии воспалительного процесса потребуются нестероидные препараты.